PFCバランスとは( ¨̮ )✩
健康を維持していく上で
主なエネルギー源となる３大栄養素!!
✅健康的な食生活
✅無理のない正しいダイエット
カロリーよりもPFCバランスを
意識することが大切です❗❗
P（Protein→タンパク質）1g=4kcal
F（Fat→脂質）1g=9kcal
C（Carbohydrate→炭水化物1g=4kcal
❤️３大栄養素の働き❤️
P→タンパク質は筋肉や血管
皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。
人の体の約60％は水分
15～20％はタンパク質でできています
タンパク質は筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など
人の体の基礎を作るために必要な栄養素です
タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり
体調を崩しやすくなる可能性が増します
意識して取りたい大事な大事な栄養素ですが
大体の方が足りていません⚠️
なのでプロテインを飲むのは
個人的にはおすすめです◎
肌や髪が綺麗になります
ですがプロテインに含まれている成分などは
気にした方が良いです…
どれが良いか分からない方は
興味あれば言ってください☺️
F→脂質は細胞膜やホルモンの原料になり、
エネルギーを蓄える役割があります
脂質は三大栄養素の中でもっともカロリーが高い！！
脂質に蓄えられたエネルギー＝脂肪を
利用して身体は活動しています
脂質には体温を保つ働きがあり
脂質の不足は皮膚のカサつきや低体温、極度に脂質を制限すると便秘にも繋がります
少しの量で沢山のエネルギーに変わる効率の良い栄養素ですが
摂取しすぎて脂質にエネルギーが溜まりすぎると肥満へとつながりますΣ( ˙꒳˙ )
揚げ物やお菓子を控え、良質な油を摂取することをおすすめします✨
良質な油→ナッツ、魚、遮光瓶に入った本物のオリーブオイルや亜麻仁油などなど
(※プラスチックに入っている大容量のやつはおすすめしません)
C→炭水化物は筋肉や脳などの主要なエネルギー
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。
脳にとっては唯一の栄養素となります
筋肉は栄養を蓄えることができますが、
脳はたくわえることができません♀️
体を動かしたり頭を使うと消費されていくため補給が必要です。
炭水化物が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため
筋肉量が減り基礎代謝が低下してしまいます！
これが1番宜しくない状態で、いわゆる隠れ肥満になりやすいです
炭水化物は控えるのではなく
白米→玄米、もち麦、オートミール
パン→全粒粉、玄米粉、大豆粉
など種類を選んで置き換えたり混ぜたりするのがおすすめです
カロリー数値よりもPFCバランスを意識していきましょう( ･ᴗ･ )⚐⚑⚐
↓ご予約お問い合わせはこちら↓
〒435-0054
浜松市中区早出町1256-5
LINEからもご予約いただけます♡♡
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お気軽にご連絡くださいませ♪
@salonyamaki
心よりお待ち申し上げます
健美サロン YAMAKI
⭐袋井本店⭐
《住所》
袋井市月見町3-5 パルクレールⅡ 107
《定休日》
不定休
《営業時間》
10:00～22:00
(最終受付 20:00)
《電話予約》
0538-49-3210
《LINE ID》
salonyamaki
⭐浜松店⭐
《住所》
浜松市中区早出町1256-5
《定休日》
不定休
《営業時間》
9:00～22:00
(最終受付 20:00)
《電話番号》
053-582-8805
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✅健康的な食生活
✅無理のない正しいダイエット
カロリーよりもPFCバランスを
意識することが大切です❗❗
P（Protein→タンパク質）1g=4kcal
F（Fat→脂質）1g=9kcal
C（Carbohydrate→炭水化物1g=4kcal
❤️３大栄養素の働き❤️
P→タンパク質は筋肉や血管
皮膚や髪などの身体組織の主成分になります。
人の体の約60％は水分
15～20％はタンパク質でできています
タンパク質は筋肉、内臓、皮膚、髪や腱など
人の体の基礎を作るために必要な栄養素です
タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり
体調を崩しやすくなる可能性が増します
意識して取りたい大事な大事な栄養素ですが
大体の方が足りていません⚠️
なのでプロテインを飲むのは
個人的にはおすすめです◎
肌や髪が綺麗になります
ですがプロテインに含まれている成分などは
気にした方が良いです…
どれが良いか分からない方は
興味あれば言ってください☺️
F→脂質は細胞膜やホルモンの原料になり、
エネルギーを蓄える役割があります
脂質は三大栄養素の中でもっともカロリーが高い！！
脂質に蓄えられたエネルギー＝脂肪を
利用して身体は活動しています
脂質には体温を保つ働きがあり
脂質の不足は皮膚のカサつきや低体温、極度に脂質を制限すると便秘にも繋がります
少しの量で沢山のエネルギーに変わる効率の良い栄養素ですが
摂取しすぎて脂質にエネルギーが溜まりすぎると肥満へとつながりますΣ( ˙꒳˙ )
揚げ物やお菓子を控え、良質な油を摂取することをおすすめします✨
良質な油→ナッツ、魚、遮光瓶に入った本物のオリーブオイルや亜麻仁油などなど
(※プラスチックに入っている大容量のやつはおすすめしません)
C→炭水化物は筋肉や脳などの主要なエネルギー
瞬発的な運動に使われ、筋肉のエネルギー源になります。
脳にとっては唯一の栄養素となります
筋肉は栄養を蓄えることができますが、
脳はたくわえることができません♀️
体を動かしたり頭を使うと消費されていくため補給が必要です。
炭水化物が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするため
筋肉量が減り基礎代謝が低下してしまいます！
これが1番宜しくない状態で、いわゆる隠れ肥満になりやすいです
炭水化物は控えるのではなく
白米→玄米、もち麦、オートミール
パン→全粒粉、玄米粉、大豆粉
など種類を選んで置き換えたり混ぜたりするのがおすすめです
カロリー数値よりもPFCバランスを意識していきましょう( ･ᴗ･ )⚐⚑⚐
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